Comment perdre du poids en une semaine à la maison

bonne nutrition pour perdre du poids

Comment perdre du poids à la maison en une semaine? Une question populaire parmi les hommes et les femmes. Tout le monde veut des résultats rapides avec un minimum d'effort. Mais, malheureusement, cela ne se produit pas.

Perdre du poids est un mouvement graduel vers un objectif à long terme.

Contrairement à la perte de poids "choc", la perte de poids lente ne nuit pas à la santé et conserve le résultat pendant longtemps.

Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut réduire votre risque de diabète, d'hypercholestérolémie, d'hypertension et d'autres problèmes de santé. En général, un indice de masse corporelle normal est l'un des facteurs importants affectant la santé et l'espérance de vie. Cependant, perdre du poids très rapidement peut être tout aussi nocif que le surpoids.

Les nutritionnistes recommandent de ne pas perdre plus de 1 kg de poids par semaine. Pour cela, chaque jour, vous devez brûler 500 à 1 000 calories de plus que vous n'en consommez.

L'alimentation et la routine quotidienne jouent le rôle principal dans la perte de poids, et l'entraînement est un moyen auxiliaire pour perdre des calories et maintenir les muscles en bonne forme. Ci-dessous, nous avons rassemblé pour vous les exercices les plus efficaces et les plus abordables pour perdre du poids.

Est-il possible de perdre 10 kg en une semaine

Le taux de perte de poids dépend de l'excès de poids d'une personne et du fait qu'il en ait ou non. Si tel est le cas, le corps dégagera l'excès beaucoup plus facilement, car ils lui nuisent plus qu'ils ne lui profitent. Mais plus le poids est proche de la normale, plus il disparaît lentement, et avec un poids faible, une telle masse ne disparaîtra pas rapidement - le corps y résistera de toutes ses forces.

Résultat de perte de poids de 10 kg

Pour perdre 10 kg ou plus il vous faudra :

  • restrictions alimentaires sévères;
  • exercice physique;
  • routine quotidienne correcte;
  • sommeil sain;
  • procédures spéciales.

Contre-indications à la perte de poids soudaine

Si vous divisez 10 kg par 7 jours, il s'avère que vous devez perdre environ 1, 4 kg par jour. C'est un chiffre qui, avec une perte de poids appropriée et "utile", devrait disparaître en 1 à 2 semaines. Cela conduit à la conclusion qu'une telle perte de poids ne peut pas être qualifiée de recommandée. Cela apporte beaucoup de stress au corps et l'effet n'est pas toujours entièrement préservé.

Il existe des contre-indications strictes à une forte perte de poids:

  • Grossesse et allaitement. La plénitude lors du portage d'un enfant est naturelle et nécessaire à la santé du bébé. Le poids disparaît après l'accouchement, et s'il reste, l'alimentation doit être terminée et seulement alors perdre du poids, sinon les substances utiles ne pénétreront pas dans le corps du nouveau-né.
  • Adolescence. Pendant cette période, la formation du corps se termine, donc une forte perte de poids peut être dangereuse. Au cours de ces années, l'option pour lutter contre l'obésité est un exercice modéré et une bonne nutrition.
  • Climax. Les femmes pendant cette période sont hormonalement instables et un régime rigide ne causera que du stress.
  • Toute maladie ou affection. Lorsqu'une personne est malade, son corps est affaibli et a besoin d'une gamme complète de vitamines, de minéraux et de BJU. Un régime strict en prive et peut entraîner des complications.
  • Digestion instable. Cela peut empirer après le régime.

Quel poids est considéré comme "normal" ?

Dr Myasnikov

Chacun de nous au moins une fois dans sa vie s'est demandé : quel est mon poids normal, combien dois-je peser? Juste s'inquiéter et penser au problème de l'excès de poids, malheureusement, rien ne changera. La figure de chaque personne est individuelle et il n'y a pas de réponse unique à cette question. De nombreux facteurs sont d'une grande importance ici, tels que: le sexe, la taille, le type de corps, le rapport muscle / graisse et la susceptibilité à diverses maladies.

L'un des moyens les plus célèbres et les plus simples de connaître et de calculer votre poids est la méthode de Lorentz. L'avantage de cette formule est qu'elle permet d'obtenir un indicateur le plus proche possible de la réalité.

Lors de l'application de la formule de Lorentz, tous les calculs peuvent être effectués dans l'esprit. La formule ressemble à ceci : X - 100 - (X - 150) / 2, où X est la valeur de croissance prise en cm.

Par exemple, si vous mesurez 176 cm, soustrayez d'abord 100 de X et obtenez 76. Ensuite, soustrayez 150 de X et divisez le résultat par deux. (176-150)/2=13. Et nous calculons la différence entre le premier et le deuxième nombre : 76–13=63. Nous obtenons qu'avec une taille de 176 cm, le poids normal d'une personne sera de 63 kg.

alimentation saine pour perdre du poids

Comment manger pour maigrir?

  • Réduisez les portions de nourriture. Peu importe la difficulté, essayez de manger des portions plus petites, contrairement aux portions habituelles. Réduisez progressivement: d'abord d'un quart, puis de moitié, si nécessaire, perdez rapidement du poids - d'un autre quart. Mais surtout, ne meurs pas de faim.
  • Changez la façon dont les aliments sont préparés et transformés. Faites-les cuire, faites-les bouillir, faites-les mijoter, mais ne les faites pas frire dans l'huile - c'est du cholestérol solide.
  • Ajoutez des sauces au lieu du sel. Si la nourriture vous semble trop fade, mieux vaut ne pas la saler encore une fois, mais rajouter un peu de sauce.
  • Remplacez votre café habituel le matin par une tasse de thé vert. Il contient du tanin, qui donne de l'énergie et accélère également le métabolisme.
  • Refus de boire pendant les repas. Le liquide étire les parois de l'estomac, vous avez donc envie de manger de plus en plus. Il est préférable de boire du liquide avant et après les repas.

Un menu bien conçu vous aidera à passer à un nouveau régime sans nuire à la santé et au stress. Une liste approximative de produits aidera à simplifier l'adaptation.

Vous devez progressivement passer à une nutrition appropriée pour perdre du poids afin de minimiser autant que possible le stress pour le corps.

Types de régimes pour une perte de poids rapide de 10 kg en 7 jours

Parmi tous les autres menus hypocaloriques, ceux qui sont axés sur la perte de graisse extrême ont été sélectionnés :

  • protéine;
  • kéfir;
  • doctorat (médical);
  • Pomme;
  • sarrasin;
  • concombre;
  • "6 pétales".

Régime protéiné perte de poids 10 kg par semaine

Comment perdre du poids en une semaine de 10 kg et maintenir le tonus musculaire aidera le régime protéiné. Son régime alimentaire se compose principalement d'aliments protéinés, tandis que les glucides doivent être aussi faibles que possible. Cela vous permet de réduire la graisse corporelle, mais en même temps de garder les muscles sains et forts.

aliments sains pour perdre du poids

Le menu protéiné exclut l'alcool, les confiseries et les produits de boulangerie, les épices piquantes et toutes les vinaigrettes à l'exception du jus de citron. Les produits animaux prédominent.

Exemple de menu de régime protéiné.Voici les repas que vous devez manger pendant la journée dans cet ordre, et l'intervalle entre chaque repas doit être d'heures 3. Il n'y a que des repas 5, vous devez donc commencer votre journée le plus tôt possible afin que la dernière collation ait lieu au moins 4 heures avant le coucher.

Jours de régime :

  • 1er jour.Du lait écrémé, un bol de bouillie de riz, du veau bouilli 0, 2 kg, une assiette de légumes non assaisonnés, 2 œufs durs avec 0, 2 kg de poisson maigre ;
  • 2ème jour.Café ou thé, fromage cottage 0% - une soucoupe, 0, 1 kg de filet de poulet bouilli et la même quantité de sarrasin, salade de légumes, 2 œufs et poisson, que la veille ;
  • 3ème jour.Lait, 0, 2 kg de poisson, 150 g de sarrasin et une soucoupe de crevettes bouillies, 0, 2 kg de légumes cuits avec du riz, 2 œufs (peut être frit) et un morceau de viande maigre;
  • 4ème jour.Compote de fruits secs, 1 filet de poulet, soupe de légumes et pain de seigle, légumes, poisson et œufs, comme les jours précédents ;
  • 5ème jour.Kéfir 1, 5% et une tranche de pain sec, légumes mijotés avec du riz 200 g, 150 g de poisson et 2 pommes de terre, tout produit laitier 0, 25 kg, 0, 1 kg de viande et œufs brouillés;
  • 6ème jour.Café/thé/compote, cracker et 2 œufs : viande avec riz d'un poids total de 0, 25 kg, légumes, un morceau de poisson et une tasse de fromage blanc ;
  • 7ème jour.Kéfir / yaourt, un morceau de jus de poisson et de légumes, riz et viande, comme au jour 6, salade de légumes, œufs brouillés et pommes (2 pcs. ).

Régime de kéfir

Les bactéries lactiques du kéfir ne permettront pas à la digestion de se détériorer en raison des restrictions alimentaires, au contraire, le tractus intestinal fonctionnera mieux, le métabolisme augmentera. Le régime hebdomadaire est assez rigide, mais il existe un analogue encore plus sévère de 3 jours, ainsi qu'un simple régime de dix jours.

Menu diététique au kéfir.Le régime est simple: pour chaque jour, il y a 500 ml de kéfir et une quantité illimitée d'eau non gazeuse, et le reste des produits change selon le schéma décrit ci-dessous.

régime kéfir pour perdre du poids

Régime alimentaire:

  • Lundi. 800 g de pommes de terre bouillies.
  • Mardi. 500 g de filet de poulet bouilli sans épices.
  • Mercredi. Un paquet de fromage cottage sans matière grasse.
  • Jeudi. 200 ml de crème sure.
  • Vendredi. 1 kg de pommes fraîches et 0, 3 kg de tout autre fruit sec, à l'exception des bananes et des raisins secs.
  • Samedi. Un autre 0, 5 l de kéfir est ajouté, au total il s'avère 1.
  • Dimanche. Idem que samedi.

régime médical

Comme le kéfir, il a une option pour une semaine ou 2, 3 jours ou 10. Le nombre de kg perdu dépend des données initiales de la personne, mais pas moins de 5. Aussi appelé "médical", car il a été développé pour la perte de poids des patients en surpoids avant les opérations. Pour cela, le régime est considéré comme inoffensif pour la santé, bien que certains de ses jours soient extrêmement stricts - ils sont passés sur l'eau.

Tout au long du régime, il est obligatoire de prendre un complexe vitaminé.

Exemple de menu :

  • Lundi.Pendant la journée, 6 verres (250 ml chacun) d'eau minérale potable sans gaz sont bu. Entre chaque verre, il y a un intervalle d'au moins 2 heures;
  • Mardi.Nutrition similaire à celle du jour 1, mais à la place de l'eau, le lait contient 0% de matières grasses et ses portions sont de 150 ml et non de 250. Une pomme est également ajoutée;
  • Mercredi.Répétez lundi;
  • Jeudi. 1 kg de tranches de légumes assaisonnées d'huile d'olive ou de lin; 500 ml de thé vert;
  • Vendredi. Répétition de l'environnement, mais sans la pomme ;
  • Samedi- la journée la plus chargée de tous les temps. Le matin, un œuf et du thé, pour le déjeuner, 0, 1 kg de petits pois en conserve et la même quantité de viande maigre ; pour le dîner, une assiette de bouillon aux légumes. Vous pouvez prendre une collation aux pommes;
  • Dimanche. Pendant la journée, mangez 0, 1 kg de fromage cottage, 1 pomme, buvez 1 litre de produit laitier fermenté et 0, 5 litre de lait.

régime pomme

Pas très difficile, car chaque jour, si vous avez faim, vous pouvez ajouter quelques pommes de plus à la nourriture, mais pas plus de 4. Ces fruits aident à accélérer le métabolisme et, avec les fibres de pectine, éliminent l'excès du corps.

régime pomme pour maigrir

Menu régime pomme :

  • Jour 1.Pour le petit-déjeuner, quelques pommes râpées sans sucre et une petite poignée de noix. Pour le déjeuner, une salade d'œuf de poule dur, d'herbes et d'1 pomme est servie. Vous n'avez pas besoin d'assaisonner avec quoi que ce soit, et il est plus efficace d'enlever le jaune de l'œuf. Souper 3 pommes sous n'importe quelle forme : crues ou transformées.
  • Jour 2. Cela recommence avec quelques pommes, mais maintenant un petit bol de riz bouilli leur est ajouté à la place des noix. Pour le déjeuner, un récipient avec un mélange de riz et de purée de fruits sans sucre a exactement le même volume (vous pouvez le fabriquer vous-même à partir d'une pomme bouillie ou acheter de la purée au magasin pour les plus petits). Riz pour le dîner.
  • Jour 3. Maintenant pour demain, 2 pommes sont combinées avec un petit bol de fromage cottage 0% de matière grasse. Pour 2 repas, mélanger : la même quantité de fromage blanc + dés de pomme + 1 cuil. l. miel, une poignée de noix. Vous pouvez ajouter un peu de jus de citron. Pour le dîner, le fromage cottage est la moitié du montant qui était le matin.
  • Jour 4Le matin : 1 pomme et 2 carottes, râper et mélanger. Un plat similaire en journée, et le soir vous avez le droit de vous régaler un peu avec 2 pommes cuites au four avec 1 cuil. Miel.
  • Jour 5. Reste des fruits. Repas du matin : carottes bouillies et betteraves (petites). Pour le déjeuner, les mêmes betteraves, les protéines d'un œuf de poule à la coque et un bol de flocons d'avoine sans lait. Dînez avec une assiette de carottes râpées avec une cuillerée de miel.
  • Jours 6 et 7complètement répéter 1 et 2.

Régime de sarrasin

Comment perdre du poids en une semaine de 10 kg et économiser une quantité décente sur la nourriture, le régime au sarrasin le permettra. Les nutritionnistes considèrent le sarrasin comme un excellent plat d'accompagnement pour perdre du poids, et le prix est un avantage supplémentaire.

régime sarrasin pour maigrir

Il n'est guère possible de perdre 10 kg en une semaine, même en utilisant un mono-régime aussi efficace que le sarrasin, mais il est tout à fait possible de perdre 2 à 3 kilos en trop sans nuire à la santé.

Des principes:

  • Ne mangez pas après 19 heures, car le métabolisme est plus faible la nuit.
  • N'utilisez pas d'épices, pas même de sel.
  • Buvez au moins 2 litres d'eau.
  • Répartissez les aliments uniformément.

Menu diététique au sarrasin pendant une semaine.Tous les 7 jours, vous devez manger de la même manière. Pendant une journée, un verre de sarrasin est donné, qui doit être bouilli sans sel, 1 litre de kéfir sans gras et 2 pommes. Ces produits doivent être divisés en petites portions et consommés tout au long de la journée, et si possible, il vaut mieux refuser le kéfir.

régime de concombre

Il est utile de manger des concombres même sans régime, car ces légumes sont facilement digérés, éliminent l'excès du corps et ne nuisent pas à la silhouette en raison de leur forte teneur en liquide et de leur faible valeur nutritionnelle. Avec une perte de poids express, ils seront utiles comme base peu coûteuse pour le régime alimentaire.

Le menu d'un tel régime n'est pas affamé, mais s'ennuie rapidement.Selon les femmes, à partir de 2-3 jours, le poids commence à disparaître rapidement, mais après une semaine, les concombres sous toutes leurs formes deviennent détestés.

Les personnes ayant un système urinaire problématique doivent faire attention, car le régime a un effet diurétique.

Tous les 7 jours, vous devez suivre le même régime :

  • Le matin commence toujours par une grande tasse d'une sorte de boisson sans sucre. Mieux que le thé ou le café, le jus est autorisé.
  • Déjeuner. 2 concombres moyens et un croûton/pain/tranche de pain complet.
  • Dîner. Plusieurs concombres frais; tout autre légume, à l'exception des pommes de terre ; quelques plats copieux (œuf à la coque / morceau de fromage à pâte dure / bol de riz).
  • le thé de l'après-midi. Fruit.
  • Dîner. Salade de concombre aux herbes et à l'huile d'olive.

Régime "6 pétales"

L'essence de ce régime est une division claire des aliments par jour. Aujourd'hui, l'accent est mis sur un produit, demain - sur un autre, et ainsi de suite. L'efficacité réside dans l'utilisation simultanée des principes de nutrition séparée et l'alternance de plusieurs mono-régimes. Contrairement aux autres, "6 pétales" dure 6 jours, et environ 1 kg est consommé par jour. Au total, il s'avère - 6 kg en moins d'une semaine.

régime 6 pétales pour maigrir

Menu pour le régime "6 pétales":

  • Jour IÀ base de poisson cuit d'une autre manière que la friture dans l'huile. Au total, 300 g de produit fini sont administrés par jour, qui doivent être divisés en 3-4 doses. Les boissons comprennent du thé vert et de l'eau.
  • Jour II.Légume. Le matin, salade tomate-concombre au rast. pétrole; soupe aux légumes pour le déjeuner; pour le dîner, encore une salade (vous pouvez la saler) et une assiette de choucroute.
  • Jour III.Protéine. 3 repas: l'un d'eux peut manger du bouillon de poulet et les 2 autres - de la viande de poulet bouillie ou cuite au four sans peau. Vous devez boire du thé vert.
  • Jour IV.Céréale. Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, bouillie de blé avec du pain, pour le dîner, du riz bouilli et aussi du pain. Entre ces repas, il est recommandé de prendre une collation avec des graines.
  • Jour VLes produits laitiers. 3 fois le même ensemble - 0, 2 kg de fromage cottage, un verre de lait et une tasse de thé.
  • Jour VI.Glucide-fruité. Le matin et l'après-midi, kiwi (2 morceaux chacun) et quelque chose d'agrume (quelques mandarines / orange / pamplemousse). Le soir, une pomme au four, des fruits secs et encore des agrumes.

Règles pour sortir des régimes stricts

Espoir Pakhirko

Nutritionniste avec plus de 5 ans d'expérience. Selon mon système, tout le monde perd du poids ! Après tout, c'est délicieux, avec des sucreries, sans sport, sans faim. Résultat jusqu'à -4 kg en 2 semaines. Plus de 8500 personnes ont perdu du poids avec moi

L'ensemble du résultat disparaîtra en quelques jours si vous mettez fin au régime hypocalorique de manière incorrecte. Ces jours-là, peu de nourriture pénètre dans l'estomac, le métabolisme ralentit, donc si vous commencez immédiatement à manger des aliments lourds, le poids reviendra.

De plus, il sera déposé sous forme de graisse, car le corps décide qu'après de telles vacances, il y aura à nouveau un déficit calorique et fera le plein. La mauvaise sortie peut nuire au système digestif.

Un peu de poids reviendra de toute façon, mais ce sera minime si vous suivez certaines règles :

  • Au début, aucun aliment gras, sucré, féculent et frit ne doit se trouver dans l'assiette. Au début, il vaut mieux manger la même lumière qui était présente dans l'alimentation, juste en grande quantité.
  • Introduisez de nouveaux produits petit à petit.
  • La nourriture est fractionnée. Vous n'avez pas besoin de prendre le supplément tout de suite, il vaut mieux attendre quelques heures. Il est pratique d'utiliser une petite assiette pour ne pas trop manger.
  • Buvez autant d'eau que possible.

De l'eau pour maigrir rapidement

Le mode boisson garantit un bon métabolisme. Chaque jour, une personne a besoin d'au moins 2 litres d'eau propre. Les autres boissons ne sont pas comprises.

régime d'alcool pour perdre du poids

2 verres de ce volume doivent être bu le matin à jeun. Au moins 1 avant le coucher et 15 minutes avant les repas pour calmer la faim. Mais immédiatement après un repas, tout liquide est indésirable, car il diluera le suc gastrique et compliquera le processus de digestion des aliments.

Quelle devrait être la bonne alimentation?

Quelle devrait être la bonne alimentation?

Une alimentation équilibrée doit fournir la quantité de nutriments nécessaires à la satiété quotidienne. En même temps, vous devez trouver un équilibre entre une activité physique régulière et le nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Cela est nécessaire pour maintenir le bon équilibre énergétique - idéalement, vous devez consommer autant de calories dans les aliments que vous pouvez en brûler pendant la journée.

Une alimentation équilibrée suggère de manger 3 à 5 fois par jour, en petites portions, en répartissant protéines, lipides et glucides comme ceci :

  • 50 à 60 % de l'énergie doit provenir de glucides complexes - céréales, pain de grains entiers, farine complète, et jusqu'à 10 % seulement de l'énergie doit provenir de sucres simples - sucre, miel, sucreries, fruits.
  • 20 à 30 % de l'énergie devrait provenir des graisses. Mais les normes de leur consommation dépendent des besoins énergétiques du corps humain, de son sexe, de son âge, de son type d'activité physique et de ses caractéristiques de santé.
  • 10 à 15 % de l'énergie devrait provenir de protéines végétales - légumineuses, lentilles, pois chiches.

Une bonne nutrition pour les filles qui perdent du poids: menu de la semaine

Jour Temps Qu'est ce qu'on mange
Un jour petit-déjeuner 2 œufs durs, pomme, poire, café sans sucre
dîner salade de vos légumes préférés (sauf pommes de terre)
dîner 1 œuf, orange, tasse de thé
2 jours toute la journée vous devez manger 500 g de fromage cottage faible en gras et boire 1 litre de kéfir
3 jours petit-déjeuner 1 verre de kéfir, salade de pommes et carottes crues au jus de citron
dîner 500 ml de jus d'orange ou de tomate, salade de légumes
dîner 250 ml de kéfir ou de lait cuit fermenté, fruits au goût
Jour 4 toute la journée 500 g de filet de poulet bouilli, 1 l de kéfir
Jour 5 toute la journée fruits et légumes frais (sauf bananes, raisins, pommes de terre)
Jour 6 toute la journée vous devez manger 500 g de fromage cottage faible en gras et boire 1 litre de kéfir
Jour 7 toute la journée fruits et légumes frais (sauf bananes, raisins, pommes de terre)

Pourquoi l'activité physique est-elle importante?

Une activité physique régulière peut renforcer et maintenir la santé, et réduit considérablement le risque de développer des maladies telles que le diabète de type II, le cancer et l'hypertension. L'activité physique améliore la qualité de vie et la prolonge.

Seulement 30 minutes d'activité physique par jour vous procurent de nombreux avantages :

  • Réduction du risque de crise cardiaque
  • Le poids est normalisé
  • Les tissus osseux sont renforcés
  • Réduction significative du taux de cholestérol sanguin
  • Améliore la coordination
  • Améliore le bien-être et l'humeur
  • Le sommeil se normalise
  • Réduction des périodes de récupération et de réadaptation pendant les hospitalisations

De plus, il a été prouvé qu'une activité physique régulière atténue même la dépression. Elle est capable de charger de positif et de donner une bonne humeur pour toute la journée. Mangez bien, faites de l'exercice, aimez-vous et soyez en bonne santé !

Bon sommeil pour perdre du poids

Des représentants de l'Association médicale du Canada ont constaté que non seulement les personnes qui aiment dormir plus de 10 heures par jour perdent lentement du poids, mais aussi celles qui consacrent moins de 7 heures au repos. Dans le premier cas, le corps dépense simplement peu de calories par jour, et dans le second, le corps n'a pas assez d'énergie, il stocke donc les lipides comme source d'urgence.

Le temps de sommeil optimal est de 8 heures et il est préférable la nuit, car alors le cerveau se reposera mieux.

Il existe des recommandations supplémentaires qui aident non seulement à ne pas grossir, mais aussi à perdre du poids au lit :

  • Ne mangez pas 4 heures avant de vous coucher.
  • Dormez dans une pièce fraîche. Idéalement, il ne devrait pas s'agir d'un climatiseur, mais d'une fenêtre entrouverte afin qu'il y ait également de l'air frais dans la pièce.
  • Allez vous coucher dans un état détendu. Pour ce faire, vous pouvez prendre un bain chaud, vous promener dans la rue ou faire quelques exercices de yoga pour vous détendre.

Exercices pour perdre du poids rapidement

Comment perdre du poids en une semaine avec des formateurs de 10 kg. Ils remarquent que le sport sera une bonne aide pour perdre du poids, et en particulier l'entraînement cardio aide à cet égard.

Un ensemble d'exercices qui augmentent la fréquence cardiaque. Peut être effectué à la maison, à l'extérieur ou en salle de sport :

  1. Pour vous échauffer, courez sur place pendant 1 minute.
  2. 10 squats-sauts. Mains derrière la tête, pieds écartés à la largeur des épaules. Asseyez-vous de manière à ce que les genoux ne dépassent pas des chaussettes et que des tensions se fassent sentir dans les hanches et les fesses. À partir de cette position, sautez en redressant vos jambes.
  3. 30 jumping jacks (sautant bras écartés - jambes écartées).
  4. Burpees : 3 séries de 10 répétitions. Un exercice très efficace mais épuisant. À partir d'une position allongée sur le ventre, vous devez pousser ou au moins vous lever, puis sauter pour rapprocher vos jambes de vos mains, vous tenir debout dans un saut et revenir à la position de départ.
  5. Planche 1 min.

Avant de commencer, un échauffement est nécessaire, et à la fin, vous devez étirer un peu les muscles. S'il reste de la force, 1 autre série d'exercices ne fera pas de mal.

Film alimentaire pour maigrir

Un autre ajout à la nutrition est le film alimentaire. Leur essence est de créer un effet de serre, à la suite duquel l'excès de liquide «fondra» des couches supérieures de la peau. En conséquence, les volumes des zones à problèmes sont réduits, que ce soit la taille, les hanches ou les bras.

film alimentaire pour maigrir

Le moyen le plus simple est de prendre un film et de l'enrouler autour de la zone du corps nettoyée avec un gommage, puis de procéder à une activité physique afin que le plus d'humidité possible sorte. Mais de tels sports apporteront beaucoup d'inconfort: il fera constamment chaud, le film peut sortir et restreindre les mouvements.

Une méthode efficace consiste à envelopper avec l'application de divers mélanges chauffants sous le film, qui peut être préparé à la maison ou acheté en magasin. Dans ce cas, vous devez vous réchauffer et attendre un certain temps (cela dépend des composants), puis retirer le film et laver soigneusement les restes du mélange.

De vrais conseils nutrition pour ceux qui veulent perdre 10 kg en une semaine

Comment perdre du poids en une semaine de 10 kg est suggéré par les nutritionnistes. Ils savent mieux que quiconque que vous ne devez pas gâcher votre santé pour des raisons de poids, ils donnent donc quelques recommandations importantes.

Conseil diététicien :

  • Une telle augmentation de poids est loin d'être possible pour tout le monde, alors ne désespérez pas s'il ne reste que 3 à 4 kg après le régime.
  • Assis sur un régime strict, assurez-vous de prendre des complexes de vitamines.
  • Buvez autant que le corps en a besoin, mais pas moins de 2 litres.
  • Pensez à la motivation, rappelez-vous la nécessité d'atteindre l'objectif.
  • Avant un régime, réduisez progressivement les calories consommées, et après - augmentez lentement et prudemment.
  • Passez le plus de temps possible à l'extérieur.
  • N'oubliez pas les exercices et les procédures. Il est fortement recommandé d'assister à un massage ou à des enveloppements corporels.
  • Éviter le stress.
  • Offrez-vous des activités intéressantes pendant le régime.

10 kg est une grosse masse qui devrait prendre plusieurs mois. Comme cela a été prouvé dans la pratique, en cas d'urgence, vous pouvez vous en débarrasser en une semaine, mais cela ne vaut la peine de commencer une perte de poids importante qu'après une étude approfondie de la théorie de la perte de poids.