Le problème de la présence et de l'accumulation constante d'un excès de poids est plus que jamais d'actualité. Un mode de vie sédentaire, une charge de travail, l'incapacité de manger correctement par manque de temps ou une habitude établie - tout cela entraîne une augmentation de la graisse corporelle. Beaucoup de femmes cherchent le salut dans les régimes, mais le résultat n'est pas toujours à la hauteur des attentes. L'une des options qui fonctionnait vraiment était le régime préféré pendant 7 jours.
Il s'agit d'une alimentation équilibrée à plusieurs composants qui vous permettra de nettoyer votre estomac, de perdre quelques kilos et de passer à une alimentation adéquate. Si vous adhérez à un ensemble de règles simples - n'utiliser que les aliments que le menu détaillé de chaque jour de la semaine prescrit pour le régime alimentaire du bien-aimé - sans trop de sacrifices, vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres supplémentaires. Bien sûr, personne ne nommera le résultat exact en raison de nombreux facteurs, dont le principal sera le poids initial, ainsi que la présence et l'intensité de l'activité physique. Avant de commencer, vous devez lire attentivement le menu quotidien détaillé, qui est présenté dans l'article, ainsi que les recommandations générales pour l'utilisation de ce régime.
stage préliminaire
Même avant le début d'un test aussi utile que le régime préféré pendant sept jours, vous devez effectuer quelques étapes préparatoires. Tout d'abord, il est conseillé de contacter un nutritionniste qui pourra déterminer avec précision la cause de l'accumulation d'un excès de poids. Vous devez vous assurer que la question est dans le mauvais régime et les charges insuffisantes, et non dans d'autres maux. Cependant, cette raison est bien la plus courante.
Avant le premier jour du régime Beloved, il est logique de s'abstenir de la malbouffe pendant plusieurs jours, parmi lesquels il est particulièrement important de refuser :
- produits à base de farine;
- sucreries et boissons sucrées;
- aliments trop salés.
Il faudra aussi limiter strictement les épices et toutes sortes d'épices qui éveillent l'appétit et font manger plus à un repas.
Attention! Il est également nécessaire de passer à l'avance à une consommation abondante afin que le corps s'habitue aux nouvelles règles. Il est important de boire au moins 2 litres d'eau. Évitez les boissons sucrées et les sodas.
Pour maintenir l'immunité pendant un régime, il est bon d'acquérir des complexes de vitamines et de minéraux. Et, bien sûr, il est important de s'installer correctement, d'essayer d'adapter le régime alimentaire à la période aussi loin que possible des situations stressantes.
Opinion d'expert
Diététicien:
Une très bonne option, notamment pour les personnes « paresseuses » qui rêvent de perdre du poids rapidement sans effort supplémentaire. Mais personnellement, je doute fort qu'avec l'aide d'un régime pendant 7 jours, vous puissiez perdre 10 kilogrammes. Cela arrive très rarement, sauf dans des cas exceptionnels.
Oui, le régime de 7 jours est assez efficace et, surtout, il prévoit l'apport de vitamines. Comme nous le savons, les vitamines sont des substances qui régulent les processus métaboliques dans le corps. Chez les personnes qui en prennent, le métabolisme est accéléré. Et par conséquent, beaucoup d'entre eux perdent vraiment du poids. En général, les vitamines sont utiles non seulement pour la santé, mais aussi pour la silhouette. Ainsi qu'une nutrition adéquate et équilibrée, qui est prescrite dans ce régime. Mais cela ne suffit pas à long terme.
Et, très probablement, maintenant je vais en décevoir beaucoup. Si vous voulez perdre tous ces kilos superflus en une semaine, pour pouvoir oublier les régimes pendant plusieurs années, alors vous serez déçu. Une semaine ne suffit pas de toute façon ! Même si vous vous débarrassez de l'excès de poids, il reviendra bientôt. Il ne suffit pas de perdre du poids. Il faut aussi garder la forme.
Et d'un autre côté… Si vous avez besoin de vous mettre rapidement en ordre avant d'aller à la mer, alors ce régime vous convient tout à fait. Mais après votre retour de vacances, vous devez encore réfléchir sérieusement à votre mode de vie et à votre alimentation.
Régime de sept jours
La description du régime préféré suppose qu'il existe des recommandations exactes pour chaque jour. Peu importe le jour de la semaine où vous commencez. Pour plus de commodité, ils commencent généralement le lundi, cependant, si un désir ardent de perdre du poids se réveille, par exemple, le mardi, vous ne devez pas reporter le processus d'une semaine entière, car pendant ce temps, l'humeur peut disparaître. Quelques jours pour se préparer - et avancer. Le tableau répertorie les produits recommandés qui peuvent être utilisés à la fois en combinaison et séparément.
| Numéro | La description |
|---|---|
| Jour 1 | Le soi-disant jour de consommation du régime Beloved, car vous ne pouvez consommer que des aliments liquides. Et vous devez boire beaucoup - de l'eau purifiée ou pétillante, ainsi que des décoctions d'herbes saines. La composante nutritionnelle du menu exemplaire du régime préféré de cette journée sera les bouillons. Il est impossible de sucrer les liquides (même le miel est exclu). |
| Jour 2 | Journée des légumes. Une variété de salades de différents légumes, le chou frais est particulièrement apprécié. Les carottes aideront à se débarrasser de la sensation de faim. Seules les betteraves et les pommes de terre sont cette fois interdites. |
| Jour 3 | Recommandations du premier jour de la semaine du régime Favorite. Cependant, pour augmenter la composante protéique du régime, vous devez ajouter du kéfir ou un autre produit laitier fermenté (liquide) au menu. |
| Jour 4 | Favori du jour du régime fruité. Vous pouvez manger presque tous les fruits, mais vous devez vous abstenir de manger des avocats et des bananes, car ce sont les plus riches en calories. Les raisins sont également indésirables. Il vaut mieux privilégier les pommes vertes et les agrumes. |
| Jour 5 | L'apport en protéines le plus élevé pour le régime préféré. Filet de dinde ou de poulet, produits laitiers, œufs durs. |
| Jour 6 | Un régime similaire au régime du premier jour de la semaine. |
| Jour 7 | Sortie progressive du régime Favorite. Cela vaut la peine de commencer la journée avec du thé et deux œufs durs, de boire du bouillon pour le déjeuner et de manger une salade de légumes légère pour le dîner. |
Le régime du dernier jour peut être répété plusieurs jours pour mieux consolider le résultat. De plus, il est important de se souvenir de la consommation d'alcool : l'eau et le thé non sucré sont autorisés sans restriction.
Exemple de menu hebdomadaire
Sur la base des recommandations présentées, les experts ont présenté un exemple de mise en œuvre du régime décrit dans les plats et les recettes. Les avis et les résultats de ceux qui ont choisi le régime préféré pendant 7 jours confirment l'efficacité d'une telle nutrition.
La journée de consommation du régime Beloved peut commencer avec un verre de yogourt faible en gras. Après environ une heure, vous devez boire des vitamines en les lavant avec du thé sans sucre. Avant le déjeuner, il est conseillé de consommer jusqu'à deux cuillères à soupe de son d'avoine, après quoi (une demi-heure plus tard) boire du bouillon de poulet. Ensuite, il est conseillé de préparer du thé vert. Snack - 150 g de yaourt, fait maison c'est mieux, car il doit être naturel et absolument non sucré. Le rôle du dîner sera joué par un verre de lait.
C'est important! N'oubliez pas de boire plus d'eau ordinaire - purifiée ou minérale sans gaz. Cela est nécessaire même un jour de beuverie.
Une journée de légumes commence avec deux tomates et du thé. Pour le déjeuner, une salade verte est recommandée, qui comprendra des concombres, du chou et des légumes verts. Il vaut mieux ne pas le remplir du tout, mais une cuillerée d'huile d'olive est autorisée. Entre le déjeuner et le dîner, vous pouvez manger deux autres concombres. Il est souhaitable de compléter l'alimentation quotidienne avec une salade.
La journée des fruits du régime Beloved commence avec deux oranges et pendant le déjeuner, vous pouvez manger un pamplemousse. Déjeuner - salade de fruits hachés. Il comprendra les éléments suivants :
- pommes,
- des oranges,
- kiwi.
Ces fruits sont idéaux pour perdre du poids. Une pomme ou une poire se mange vers cinq heures du soir. Le dîner doit être très léger - un demi-pamplemousse pelé suffit. La journée protéinée du régime préféré commence avec deux œufs durs et une tasse de thé. Déjeuner - poisson de mer bouilli, dont une portion devrait peser 200 g. Déjeuner - filet de dinde (150g). Lors du goûter de l'après-midi, il est conseillé de manger une centaine de grammes de fromage blanc sans matière grasse. Le soir, vous pouvez vous offrir environ 100g de fromage avec du thé.
Recommandations des nutritionnistes
Le processus de perte de poids doit être organisé correctement. Cela signifie que vous devez écouter les conseils d'experts. Le fait est qu'un grand nombre de photos publiées sur le réseau avant et après la perte de poids poussent les femmes à des étapes urgentes et souvent erronées.
Noter! Seule une alimentation adéquate, équilibrée et fractionnée, associée à une activité physique vous aidera à perdre du poids avec une garantie de non-reprise de poids et sans nuire à la santé.
La première chose sur laquelle il est recommandé de se concentrer si vous voulez obtenir un corps sain et attrayant n'est pas un régime, mais une transition vers un mode de vie sain. Aussi banal que cela puisse paraître, vous devez abandonner les mauvaises habitudes. Le tabagisme et l'abus d'alcool ne sont pas seulement une dépendance préjudiciable à la santé, mais aussi une perte de temps totalement inutile. Le temps et l'argent consacrés à l'alcool et au tabac sont mieux dépensés pour vous et votre corps. Si à chaque fois qu'une pause cigarette est remplacée par une activité physique de cinq minutes, la perte de poids ne se fera pas attendre. Les nutritionnistes insistent sur le fait que la moitié du succès est l'attitude, la bonne motivation, le désir d'atteindre la fin dans la réalisation de votre valeur. L'attitude psychologique aide à refuser encore et encore la malbouffe, pour remporter une autre victoire sur ses propres dépendances. Mais ne vous limitez pas au seul régime. Un ensemble d'exercices physiques spécialement sélectionnés rendra le corps plus fort et plus sain, tout en renforçant l'esprit combatif.
Pour perdre du poids, il faut combiner plusieurs règles :
- manger de manière fractionnée et équilibrée après la fin de la semaine du régime préféré;
- aller au gymnase ou faire de l'exercice à la maison;
- boire beaucoup d'eau (environ deux litres par jour);
- dormir 6 à 8 heures par jour.
Beaucoup sous-estiment l'importance du sommeil dans le processus de réduction de la graisse corporelle. Mais il existe un lien direct entre ces processus.
Quelques mots sur l'alimentation
Qu'entend-on par une bonne nutrition, qui doit être changée après sept jours de régime du Bien-Aimé? Il y a toute une série de recommandations. Les plus importants d'entre eux sont :
- mangez plus de légumes et de fruits frais;
- abandonnez les sucreries - les calories vides du sucre ne font que nuire;
- mangez des grains entiers;
- les produits laitiers fermentés doivent contenir le plus faible pourcentage de matières grasses, mais pas complètement sans matières grasses, même pendant un régime;
- à partir de viande, seules la volaille, les parties maigres de veau et le poisson doivent être incluses dans le régime alimentaire;
- vous devez manger le moins possible.
Au prochain repas, vous devez vous rappeler que chaque excès alimentaire est un étirement de l'estomac, qui la prochaine fois provoquera un plus grand appétit. C'est une nutrition fractionnée qui permettra à l'estomac de se resserrer quelque peu. Pour cette raison, il est recommandé de manger au moins 5 à 6 fois par jour. Si cela est difficile en raison de l'horaire de travail, vous pouvez manger une pomme ou boire un shake protéiné entre les repas principaux.
N'oubliez pas qu'un métabolisme sain n'est possible qu'avec une transition progressive vers une nutrition adéquate. Une forte restriction alimentaire peut entraîner l'accumulation de réserves de graisse dans le corps.
De plus, les experts recommandent de tenir un journal spécial. Cela est vrai non seulement pour un régime, où une telle technique est utilisée pour la maîtrise de soi, mais aussi pour un usage quotidien. Sur les pages des journaux, vous devez écrire quels aliments ont déjà été consommés aujourd'hui, indiquer le nombre de calories consommées. Cela vous aidera finalement à surveiller facilement votre propre alimentation et à contrôler pleinement le processus de perte de poids. Une telle recommandation pendant un régime est souvent oubliée à tort, mais perdre du poids a vraiment besoin d'une incitation pour continuer à avancer vers l'objectif visé. Et la fixation de ce mouvement ne fait que supporter.
Commentaires
- Premier bilan, femme, 29 ans : "J'ai essayé de nombreux régimes et je suis finalement arrivé à" Beloved ". La méthode est assez économique et ne nécessite pas de coûts matériels supplémentaires avec un menu varié, même si le sel et le sucre doivent être exclus, ce qui déroute certains personnes, mais ce n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît au départ. Tout au long du parcours, il n'y a pas eu de forte sensation de faim et de détérioration de l'état général. En 7 jours, j'ai perdu 3 kg.
- Le deuxième avis, une fille de 24 ans : "Après l'accouchement, j'ai pris beaucoup de poids, et j'ai donc dû chercher un régime qui m'aiderait à perdre rapidement les kilos accumulés. Une amie m'a conseillé d'essayer les sept- programme de nettoyage "Bien-aimé". , comme j'ai résisté une semaine, j'ai été étonné du résultat - 5 kg, car cela ne s'était jamais produit. En même temps, je n'étais pas affamé, je n'avais pas de dépression, d'irritabilité, je suis allé pour faire du sport sans aucun problème. "
- Le troisième avis, une femme de 38 ans : "Ce régime est en fait devenu mon préféré, car il m'a aidée à me mettre rapidement en forme avant la saison des plages. J'ai été paresseuse pendant longtemps et je n'arrivais toujours pas à me décider à perdre du poids jusqu'à mon mon mari m'a offert un voyage de dernière minute à la mer "J'ai dû perdre les kilos détestés à un rythme rapide. "Bien-aimé" est devenu la meilleure option. En 7 jours, j'ai perdu 6 kg, cependant, en combinant alimentation et activité physique. "